誰でも1日10時間勉強できる集中術、教えます【高校3年生必見】

皆さん、こんにちは。

日々の勉強や仕事で成果を上げたいと思うなら、集中力を高めることが鍵となります。

そこで今回は、どんな人でも実践できる「1日10時間勉強できる集中術」をご紹介します。集中力を向上させるには、単に「頑張る」だけではなく、日々の生活の中で賢く工夫を凝らすことが大切です。では、具体的な方法を詳しく5つ紹介していきましょう。

ちなみに、この記事に関しては我々のyoutubeチャンネルで詳しく解説しております。動画の方がいいと言う方はこちらを参照してくださいね。
https://youtu.be/4aoYC39jPTE（ここから飛べるよ）

1. 自分の「クロノタイプ」を知る

皆さんにまず知っておいていただきたいのは、自分が一日のうちで最も集中できる時間帯を見極めることの大切さです。「クロノタイプ」とは、自分が朝型なのか夜型なのか、つまり、活動的で集中しやすい時間帯を指します。朝方にパフォーマンスが上がる人もいれば、夜遅くになると集中力が増す人もいます。自分の体調や気分が最高潮に達する時間帯を把握し、その時間を勉強のために有効活用することが、効率的な学習につながります。

2. ポモドーロ・テクニックを利用する

続いて、短時間集中のためのテクニックとして「ポモドーロ・テクニック」をお勧めします。これは、25分間集中して勉強した後、5分間休憩するというものです。この短いサイクルを繰り返すことで、脳の疲労を最小限に抑えつつ、集中力を持続させることができます。長時間の学習が必要な場合でも、この方法を取り入れることで、疲れにくく、かつ効率良く勉強を進めることが可能です。

3. 集中できる環境を整える

また、集中力を保つためには、学習環境の整備が非常に重要です。人によって最適な勉強環境は異なります。静かな図書館で集中する人もいれば、カフェのような活気ある場所でやる気を出す人もいます。自分自身が最も集中できると感じる環境を見つけ、そこを勉強スペースとして定めることが、効率的な学習へとつながります。

4. 音楽を活用する

集中力を高める手段として、音楽を利用する方法もあります。特定の種類の音楽は、脳をリラックスさせたり、集中力を向上させたりする効果があります。クラシック音楽や自然音が好まれることが多いですが、人によっては違うジャンルの音楽が効果的な場合もあります。ただし、音楽がかえって集中力を散漫にさせることもあるので、自分に合った方法を見つけることが大切です。（個人的には日本語の歌詞があると集中しづらいかも。）

5. 目標を立て、達成を可視化する

目標を立て、達成することは、集中力を高める上で非常に重要です。目標を達成することで自信がつくだけでなく、次への動機付けにも繋がります。しかし、ただ漠然とした目標を立てるのではなく、SMART原則（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間の制約がある）に基づいて目標を設定することが大切です。こうすることで、目標は現実的かつ達成可能なものとなります。

そして、達成の度合いが目で見てわかることによって、モチベーションも湧きやすくなります。ひたすら、「目にみえる達成目標を立てる」ことを意識してください。

例えば、「今日はこの問題集の120番から140番までやる」と言うふうに、測定可能でかつ可視化しやすい目標設定を心がけましょう。